Làm đẹp

5 BÀI TẬP YOGA GIÚP SỞ HỮU VÒNG EO THON GỌN

Sở hữu một vòng eo to, nhiều mỡ bụng  khiến chị em phụ nữ luôn cảm thấy khó chịu, tự ti khi phối đồ. Nhiều người đã tìm đủ mọi cách để cải thiện vòng eo “mặc cảm” ấy nhưng không mấy hiệu quả. Yoga là một trong những phương pháp được gợi ý cho bạn vì đây là hình thức tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn, dẻo dai và có tác dụng làm cho vòng 2 trở nên thon gọn.

Hiện nay, có nhiều bài tập yoga giúp vòng eo thon gọn nhưng 5 bài tập dưới đây là phổ biến và được áp dụng hiệu quả nhất

1. Bài tập hình cánh cung

Bài tập cánh cung tác động lên vùng cơ bụng, đùi, tay giúp chuyển hóa mỡ thừa và làm săn chắc mô cơ. 

– Bước 1: Cơ thể nằm thẳng, mặt úp xuống, hai chân co cao sao cho gót chân chạm mông

– Bước 2: Hai tay từ từ đưa ra đằng sau lưng nắm lấy hai bàn chân và ép người thành hình cánh cung. Tư thế này cần giữ trong khoảng 1 – 2 phút

– Bước 3: Thả lỏng cơ thể khoảng 30 giây về trạng thái ban đầu sau đó lặp đi lặp lại động tác này vài lần

2. Bài tập tư thế con thuyền

Tập bài này thường xuyên, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm hiệu quả, mỡ đùi và mông cũng nhanh chóng tiêu tan. 

– Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, hai tay đặt thẳng song song hai bên người, hai chân duỗi thẳng và khép gót chân lại 

– Bước 2: Tập trung vào khu vực bụng, hít thật sâu và đưa hai chân lên cao một góc 45 độ, duy trì nhịp thở đều, tự nhiên

– Bước 3: Tiếp tục thở đều, giữ tư thế này trong khoảng 10s sau đó thả lỏng cơ thể, quay về bước 1

3. Tư thế chống úp mặt

Đây là tư thế Yoga không những giúp bạn giảm mỡ bụng dưới mà còn giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả

– Bước 1: Đầu tiên, nằm sấp trên sàn hoặc thảm yoga.

– Bước 2: Nhẹ nhàng nâng cơ thể trên 2 tay và 2 chân, di chuyển tay và chân sát lại gần nhau. Lúc này, cơ thể sẽ nhô cao và có hình dạng như ngọn núi.

– Bước 3: Giữ yên trong khoảng 8-10 giây, sau đó thả lỏng toàn thân và trở về vị trí ban đầu

4. Bài tập chiến binh

Đây là phương pháp tác động toàn diện các vùng cơ thể, nhất là mỡ và cơ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp lưu thông oxy trong máu, tăng sự thoải mái về tinh thần

– Bước 1: Đầu tiên, chân phải tiến lên phía trước, tạo khoảng cách chân còn lại từ 80 đến 100cm.

– Bước 2: Chân cố định đứng khụy xuống, lưng giữ thẳng, mông kéo cong.

– Bước 3: Lúc này hai tay đưa song song lên trên cao, áp vào tai, 2 bàn tay úp vào nhau tạo hình búp măng. Đổi sang bên trái và thực hiện cường độ nhanh.

5. Tư thế tam giác

Đây là tư thế nâng cao và hơi khó với người mới tập. Tư thế tam giác tác động lực lên toàn bộ vùng trên cơ thể, đốt cháy nhanh lượng mỡ dư, mỡ đông ở vùng bụng, cánh tay, phần chân

– Bước 1: Tư thế chuẩn bị: 2 chân dạng ra 2 bên, gấp đôi vai, giữ người thẳng.

– Bước 2: Mở rộng cánh tay, gập người sang bên trái

– Bước 3: Đồng thời lúc này tay trái đặt xuống phần bàn chân trái, tay phải dơ thẳng lên trên cao

– Bước 4: Mắt nhìn theo hướng tay phải và kết hợp hít đều thở ra

Một vài lưu ý khi tập yoga

– Nên tập yoga vào khoảng thời gian buổi sáng, cũng có thể tập trước hoặc sau ăn 2 giờ.

– Lựa chọn thảm rộng, dài, mềm phù hợp, chuẩn bị nước và khăn lau mồ hôi đầy đủ.

– Tùy thuộc vào cơ địa, lộ trình, và sự chăm chỉ luyện tập thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ khác nhau

– Thời gian đầu khi tập Yoga sẽ xuất hiện tình trạng đau lưng, mỏi gối, đây là hiện tượng bình thường, khi tập quen dần bạn sẽ không còn cảm giác trên

– Sau khi tập Yoga cơ thể sẽ toát mồ hôi, bạn không nên đi tắm ngay mà nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút rồi mới tắm

– Hãy chọn những thực phẩm đơn giản, hàm lượng protein, vitamin thiết yếu như sữa chua, trái cây tươi ngon, salad, cá hồi…. và lưu ý nên ăn trước và sau buổi tập khoảng 1h đồng hồ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *